CRA工作壓力大怎么辦（CRA如何有效管理自己的壓力）

在我進入CRA這一行業之前，看過這樣一篇帖子，內容是一位從事臨床工作近五年的醫生轉行做CRA的工作體會，作者說CRA的工作不是你想象的天堂，在大的藥企或CRO，工作是非常辛苦，而且強度很大經常出差且timeline很緊，每天都是醫院酒店兩點一線 ，壓力山大，身心俱疲。

誠然，CRA的工作壓力是很大的。項目多site多，每天還有很多郵件要處理，很多電話會議要參加，site還經常會有緊急狀況發生……這些都像不定時炸彈，消耗你的精力，朋友圈小伙伴的狀態經常是“心累”、“寶寶心里苦”……

那么CRA該如何有效管理自己的壓力呢？

今天為大家分享一本壓力管理的書籍-《自控力：和壓力做朋友》，希望對各位CRA們有幫助。

這本書的作者是斯坦福大學心理學講師凱利.麥格尼格爾，作者關于壓力管理的TED演講視頻，點擊量遠超千萬，迄今依然是TED創辦以來點擊率最高的20個視頻之一。

這本書回答的一個核心問題就是：如何轉變壓力管理模式，在壓力中實現能力的爆發？

在作者看來，壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的你的反應。壓力是一種負面體驗，但不只有負面作用。壓力并不意味著個人情緒管理的失敗，它只是一種常見的情緒體驗。壓力不僅無害，反而能激發人的生理爆發力，促進社會交往，重新定義我們能力的邊界。

那么怎樣才能化壓力為動力，在困境中實現能力的爆發呢？

答案是：形成正向壓力思維模式，在壓力環境中開發自我潛能。

步驟有三：

1、合理定位壓力——不是只有你才會有壓力，不僅我們這個群體，從事各行各業的人都有壓力。

2、肯定個體的成長性。你現在解決不了的問題，不代表永遠解決不了。

3、認清壓力背后的意義，高壓力總是和有意義的事情一起出現。

筆者我也是深有體會。自己入職近半年時，項目一下多了起來，那段時間交接頻繁，很多事情不知如何處理，弄得自己焦頭爛額，心里翻江倒海。那段時間是最痛苦的，焦慮到每天很難入睡，早晨醒地很早，一睜眼就覺得胸口壓了一座山，食欲也出奇的差…… 

我的LM見我那段時間狀態很差，幫我分析了我的焦慮情緒，LM問了一些我接手的項目上的問題，很多問題我都不知道怎么回答，甚至不知道有這些問題的存在。LM更近一步說：“我想你應該知道自己哪有出現了問題，你應該在項目上更用心才能應對自如。你以后也是要做PM，要做Leader的，你要面對的壓力只會更大，現在正是鍛煉你的時候。”

一番談話后才頓然覺知自己內心一直以來是抗拒每一個新項目，抗拒那些像不定時炸彈的突發問題，以至于我無法對事情做到分清輕重緩急。

隨著對每一個項目了解的深入，每家site出現問題時的分析總結，自己也挺過了那段難熬的日子。后來一位PM來QC我的site后還給我發了表揚信?？朔藟毫?，成長的是自己。

希阿榮博堪布在《透過佛法看世界》中寫道：焦慮來自你對無常的抗拒。培養自己對于壓力、焦慮的正向思維模式，不要刻意去抗拒，學會積極處理問題才是正道。

當然，筆者也不是老司機，要學習的還很多，后面的壓力會越來越大，但我相信：問題都是難的，解決辦法總是簡單的。

困難時想一想那些光輝的人物，想想他們的生平，總會獲得一些力量：

心學大師王陽明流放龍場，創立心學，提出凡是要在事上磨練；曾國藩戰敗“積淚漲江”，后平定太平天國：打碎牙和血吞；稻盛和夫赤手空拳，締造了2家世界500強，78歲高齡臨危受命而力挽狂瀾，救日航于將傾。

工作總是伴隨壓力，而處理的過程是最好的修行。

作者：小乙